L’insonnia durante la stagione estiva capita con maggiore frequenza, sia a causa delle elevate temperature sia perché l’allungarsi delle giornate può provocare un’alterazione del ritmo sonno-veglia.
Con le giornate più lunghe, infatti, si ha più voglia di uscire, di stare in compagnia, si cena più tardi e si organizzano più facilmente attività serali. Tutte attività che, anche se sono piacevoli e stimolano la socializzazione, influiscono negativamente sui ritmi circadiani dell’organismo, innescando insieme al caldo, l’insonnia estiva.
Dormire bene anche in estate, però, è possibile, ecco i nostri consigli per contrastare l’insonnia estiva:
• Attenzione all’alimentazione!
D’estate si tende spesso a mangiare in modo disordinato e, di sera, a cenare più tardi. Questa pessima abitudine ostacola il riposo perché la digestione tiene impegnato lo stomaco per diverse ore. Quindi è bene cenare almeno due ore prima di andarsi a coricare e la sera preferire pasti leggeri, a base di verdure fresche di stagione, pesce e carni bianche.
La frutta, invece, andrebbe consumata nell’arco della giornata, lontano dai pasti, per evitare possibili acidità.
• Il caldo e l’umidità
Sicuramente fra i principali motivi dell’insonnia estiva ci solo le elevate temperature e il tasso di umidità che dovrebbe essere pari a circa il 45%, per mantenerli entro i range ottimali può essere d’aiuto l’uso di umidificatori o condizionatori ma senza esagerare. L’ideale è accenderli un’oretta prima di andarsi a coricare e spegnerli quando ci si mette a letto.
• Un bagno rilassante
Per favorire il rilassamento può essere d’aiuto un piacevole bagno serale, da terminare con una docciatura alternata calda/fredda delle gambe, defaticante, così da alleggerire e sgonfiare gli arti inferiori che, spesso, dopo le alte temperature della giornata risultano gonfie e pesanti.
• Un aiuto dalla natura
Infine, per favorire l’arrivo di un benefico sonno ristoratore si può ricorrere all’aiuto di tisane naturali come quella alla valeriana o alla camomilla, la cui assunzione può diventare un piacevole rito della buona notte, da concedersi ogni sera prima di coricarsi.
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Un ottimo rimedio naturale per l’insonnia estiva sono anche gli integratori alimentari a base di melatonina, che favoriscono il rilassamento e il recupero del naturale ciclo sonno-veglia.
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E tu come combatti l’insonnia estiva? Raccontaci le tue strategie!
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